StrongFirst SFG kettlebell Certification – Οδηγός Προετοιμασίας του Brett Jones, Director of Education | StrongFirst Πριν έντεκα χρόνια (Σ.τ.Μ. το άρθρο πρωτοδημοσιεύτηκε το 2013), είχα φτάσει στον Αγ. Παύλο για να παρακολουθήσω το δεύτερο Kettlebell Certification που είχε γίνει ποτέ από τον Pavel Tsatsouline. Το ότι έβρεχε καρέκλες σε θερμοκρασίες που ξεπαγιάζεις και το ότι […]
Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. του Brian St. Pierre, Precision Nutrition Coach and Science Advisor ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ: «Θα ήθελα να βάλω ρεαλιστικούς στόχους για να αλλάξω τη σωματοδομή μου (body composition). Ποιοι θεωρούνται λογικοί ρυθμοί απώλειας λίπους και αύξησης της μυϊκής μάζας;» Ενώ είναι εφικτό να χάσει κάποιος πολύ περισσότερα κιλά […]
Τί μπορείς να μάθεις από τα cookies σοκολάτας και τη μπύρα Guinness για την προπόνησή σου του Dr. Michael Hartle, Master SFG Στην πτήση για το σπίτι μου μετά από μία πιστοποίηση SFL (StrongFirst Lifter) που δίδασκα, σκεφτόμουν για το κομμάτι του προγραμματισμού με αφορμή κάποιες συζητήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας. Μια […]
Swing Vs Snatch του Pavel Tsatsouline, (πρόεδρος της StrongFirst) Μπορείς να αντικαταστήσεις τα swing με snatch και το αντίστροφο; Ή μήπως πρέπει να κάνεις και τα δύο; Ο David Whitley, Master SFG, λέει ότι “ένα snatch είναι ένα swing που καταλήγει σε θέση overhead” και μια μελέτη του Brandon Hetzler, SFG Team Leader και των […]
“Εμένα μου αρκεί ότι… ΑΛΛΑΞΕ η ζωή μου!” Όλα ξεκίνησαν λίγο πριν τα Χριστούγεννα όταν μια ανάρτηση του StrengthLab εμφανίστηκε στο λογαριασμό μου: “το 12 Week Physique ξεκινάει άμεσα…”. Ήταν μια περίοδος που με έβρισκε καταπονημένο σωματικά και ψυχολογικά λόγω της δουλειάς και μιας περιόδου 2,5 ετών ακατάπαυστης ενασχόλησης μου με το αντικείμενο ενώ η κακή ψυχολογία, […]
Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη του Craig D Marker, Phd, (StrongFirst Elite Instructor) Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline και εφάρμοσα σε αθλητές μου. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν […]
IT’S NEVER TOO LATE TO CHANGE YOUR LIFE! O Γιώργος και η Ελευθερία είναι παντρεμένοι με 2 παιδιά και έχουν μια δύσκολη καθημερινότητα – στρες, δουλειά, υποχρεώσεις, παιδιά – όπως άλλωστε και οι περισσότεροι από εμάς. Στην ηλικία των 43 η Ελευθερία και στα 47 ο Γιώργος κάνανε το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Συνειδητοποίησαν, ότι […]
Η προπόνηση δύναμης προσφέρει περισσότερα από απλά δυνατούς μύες – Τί λέει το Harvard από μία δημοσίευση του Harvard Medical School Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης) μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο και διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς όμως δεν […]
The Fighter Pull-up Program Revisited του Pavel Tsatsouline, CEO Την προηγούμενη εβδομάδα, ανεβάσαμε ένα εξαιρετικό άρθρο σχετικά με την προπόνηση για το TSC (Tactical Strength Challenge) του Jason Marshall, Senior εκπαιδευτή SFG. Ο Jason αναφέρθηκε στο “Fighter Pull-up Program – FPP” (πρόγραμμα έλξεων για μαχητές – αθλητές μαχητικών τεχνών), ένα πρόγραμμα από έναν άγνωστο Ρώσο συγγραφέα […]
Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups) του Denzel Allen, SFG I, SFB, SFL Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν πρέπει να αφήνεις το εγώ σου να υπονομεύει το μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Για να βελτιώσεις τις έλξεις σου, θα χρειαστεί να κάνεις 10 βήματα πίσω για να καταφέρεις τελικά, να πας 20 […]