Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (ΗΙΙΤ) εξελίσσεται ραγδαία σε μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές προπόνησης στον κόσμο. Στο STRENGTHLAB, όλο και περισσότερα μέλη μας συμπληρώνουν πλέον τις τακτικές τους προπονήσεις με βάρη, με κάποια μορφή διαλειμματικής προπόνησης (ΗΙΙΤ). Εάν είστε λιγότερο ή καθόλου εξοικειωμένοι με την προπόνηση ΗΙΙΤ, σε αυτό το άρθρο θα […]
Everything Is A Nail! του Pavel Tsatsouline, StrongFirst CEO Σε μια πρόσφατη πιστοποίηση SFG Kettlebell, μαζί με τον Dan John, μας είχε πιάσει ο λυρισμός μας για την αιθέρια τελειότητα ενός προγράμματος swings, goblet squats και get-ups για όλους, από την παροιμιώδη «πριν τη συνταξιοδότηση κυρία Μαρία» του ΚΕΠ έως τον πιτσιρικά G.I. Joe με […]
ΠΩΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΙΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΣΟΥ ΕΠΑΝΑΪΣΟΡΡΟΠΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ: Το μάθημα ενός Strongman κατόχου παγκόσμιου ρεκόρ του John Brookfield Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μια μέθοδο προπόνησης που σπάνια γίνεται κατανοητή στον χώρο του fitness, αλλά είναι τόσο ισχυρή που με έσωσε από μία επίμονη δυσφορία και ένταση που ένιωθα στο ισχίο, μέσα […]
Προπόνηση με kettlebells στο Πυροσβεστικό Σώμα του Zar Horton, Master SFG Η πρώτη μου επαφή με τα kettlebells ήταν το 2000. Δύο χρόνια αργότερα άρχισα να τα χρησιμοποιώ συστηματικά, όταν διαπίστωσα πόσο αποτελεσματικά ήταν στην ενδυνάμωση αλλά και στο να βελτιώνουν τον τρόπο που κινείται κάποιος. Το κίνητρό μου αρχικά ήταν να βρω τρόπο να […]
ΑΠΟ ΤΟ ΑΝΑΠΗΡΙΚΟ ΚΑΡΟΤΣΙ ΣΤΟ SINISTER (challenge)… Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΨΥΧΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ! της Malou Fehlbaum, SFG I Τον Ιούνιο του 2003, τραυματίστηκα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μου για να γίνω οδηγός φορτηγού. Μια πέτρα 830 κιλών σε μέγεθος ενός δρύινου βαρελιού, έπεσε από το φορτηγό και με χτύπησε χαμηλά στην πλάτη καθώς στεκόμουν μπροστά. […]
“…δεν κατάφερα ποτέ να δω το σώμα μου γραμμωμένο” Ιωάννα: “Αν και τα τελευταία χρόνια έκανα εντατικά γυμναστική, τρέξιμο μαραθωνίου, Pilates, γυμναστήριο, δεν κατάφερα ποτέ να δω το σώμα μου γραμμωμένο. Ξεκίνησα να κάνω personal σε διάφορα γυμναστήρια και διαφορετικούς γυμναστές, αλλά και πάλι δεν είχα τα αποτελέσματα που επιθυμούσα. Τότε, εντελώς τυχαία έπεσα πάνω στην […]
Πώς να προπονηθείς για να αντιμετωπίσεις… έναν ιό του Pavel Tsatsouline, ιδρυτή και πρόεδρο της StrongFirst Το παρακάτω άρθρο δεν περιέχει ιατρικές συμβουλές. Παρουσιάζει μακροπρόθεσμες στρατηγικές προπόνησης για την αύξηση της γενικής αντίστασης του οργανισμού σε υγιείς ανθρώπους. Ο συγγραφέας θα ήθελε να ευχαριστήσει τους Kristann Heinz, MD και Paul White, MD για την πολύτιμη […]
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με πολύ άγχος, είτε είναι από την κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά, είτε από το αφεντικό μας που μας πιέζει για εκείνη την αναφορά, ο πελάτης που νομίζει ότι είναι ο μόνος που έχουμε, οι εργασίες των παιδιών ή το απλό γεγονός ότι οι λογαριασμοί μας βομβαρδίζουν ακόμα κι […]
Μια διατροφή με επαρκή ποσότητα φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, όσπρια, σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας και την πρόληψη ασθενειών. Τι είναι οι φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες είναι πολυσακχαρίτες, δηλαδή μια μορφή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίες δεν υπόκεινται στη διαδικασία της πέψης από τον ανθρώπινο οργανισμό. […]
Υπάρχει πάντα ένας περιοριστικός παράγοντας όταν δυσκολευόμαστε να χάσουμε λίπος ή να πάρουμε μυϊκή μάζα. Για να δούμε τα βέλτιστα αποτελέσματα πρέπει να τον βρούμε και να τον διορθώσουμε. Μπορεί να ευθύνεται κάποιος παράγοντας από τα παρακάτω ή και συνδυασμός τους: Το γενετικό υλικό Η προπόνηση H φυσιολογία Η ψυχολογία Η διατροφή Εάν κάποιος θέλει […]