Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη

    Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη του Craig D Marker, Phd, (StrongFirst Elite Instructor) Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline και εφάρμοσα σε αθλητές μου. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν […]

It’s never too late to change your life!

IT’S NEVER TOO LATE TO CHANGE YOUR LIFE! O Γιώργος και η Ελευθερία είναι παντρεμένοι με 2 παιδιά και έχουν μια δύσκολη καθημερινότητα – στρες, δουλειά, υποχρεώσεις, παιδιά – όπως άλλωστε και οι περισσότεροι από εμάς. Στην ηλικία των 43 η Ελευθερία και στα 47 ο Γιώργος κάνανε το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Συνειδητοποίησαν, ότι […]

Η προπόνηση δύναμης προσφέρει περισσότερα από απλά δυνατούς μύες – Τί λέει το Harvard

Η προπόνηση δύναμης προσφέρει περισσότερα από απλά δυνατούς μύες – Τί λέει το Harvard από μία δημοσίευση του Harvard Medical School Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης) μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο και διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς όμως δεν […]

The Fighter Pull-up Program Revisited

The Fighter Pull-up Program Revisited του Pavel Tsatsouline,  CEO Την προηγούμενη εβδομάδα, ανεβάσαμε ένα εξαιρετικό άρθρο σχετικά με την προπόνηση για το TSC (Tactical Strength Challenge) του Jason Marshall, Senior εκπαιδευτή SFG. Ο Jason αναφέρθηκε στο “Fighter Pull-up Program – FPP” (πρόγραμμα έλξεων για μαχητές – αθλητές μαχητικών τεχνών), ένα πρόγραμμα από έναν άγνωστο Ρώσο συγγραφέα […]

Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups)

Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups) του Denzel Allen, SFG I, SFB, SFL Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν πρέπει να αφήνεις το εγώ σου να υπονομεύει το μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Για να βελτιώσεις τις έλξεις σου, θα χρειαστεί να κάνεις 10 βήματα πίσω για να καταφέρεις τελικά, να πας 20 […]

“Καλλιεργώντας” την αποκατάσταση

“Καλλιεργώντας” την αποκατάσταση του Brett Jones,  Chief SFG “Φρόντιζε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζεις.” — Jim Rohn Κλέψε ένα λεπτό και κάνε μία αναζήτηση στο internet: “Recovery strategies in fitness” (Στρατηγικές αποκατάστασης στη γυμναστική). Θα περιμένω… Λογικά, θα έχεις ήδη ζαλιστεί με τα αποτελέσματα της αναζήτησης. Τα τελευταία χρόνια οι στρατηγικές […]

Αλλάζοντας στα 46!

ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΣΤΑ 46! Ο Jono μένει πια μόνιμα στην Αθήνα. Στα 46 του αποφάσισε να “επενδύσει” 12 εβδομάδες από τη ζωή του για να δυναμώσει & να αποκτήσει το καλύτερο σώμα που είχε ποτέ! Τα λόγια του παρακάτω, περιγράφουν όλο το “ταξίδι” του, τα συναισθήματά του, την εμπειρία που έζησε. ” I have just finished […]

Τα δύο πιο κοινά λάθη στο στήσιμο για swing με kettlebell

ΤΑ ΔΥΟ ΠΙΟ ΚΟΙΝΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΣΤΗΣΙΜΟ ΓΙΑ SWING ΜΕ KETTLEBELL του Brett Jones,  Chief SFG «Οι λεπτομέρειες είναι ζωτικές. Τα μικρά πράγματα, οδηγούν στα μεγάλα.» — John Wooden «Ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες» λέει ένα παλιό γνωμικό. Συνήθως λέω στους μαθητές μου ότι δεν είναι μόνο ο διάβολος που κρύβεται στις λεπτομέρειες αλλά και τα οφέλη […]

Τί επιγονατίδες να αγοράσω;

 “Τί επιγονατίδες να αγοράσω;” του Dr. Michael Hartle,  Chief SFL, Master SFG  Αυτή είναι η ερώτηση που ακούω συνέχεια από άτομα που ασχολούνται με ελεύθερα βάρη (barbells) ή kettlebells. Είναι μια ερώτηση που φοβάμαι όταν μου την κάνουν, γιατί η απάντηση που δίνω συνήθως δεν αρέσει. Πριν απαντήσω, ρωτάω εγώ με τη σειρά μου δύο πράγματα: Πρώτον, […]

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ KETTLEBELL ;

Το “Kettlebell’’ ή girya (Ρωσ.) ή δράμι, είναι ένα ρώσικο σφαιρικό βαρίδιο από χυτοσίδηρο. Θυμίζει την μπάλα ενός κανονιού με μία λαβή πάνω του. Στη Ρωσία τα kettlebells μετρούνται σε ‘poods’. Το ‘pood’ είναι παλιά μονάδα μέτρησης της Ρωσίας που ισοδυναμεί με 16 Kg. Σήμερα, τα kettlebells υπάρχουν σε διάφορα μεγέθη: 4,8,12,16,20,24,32, 36, 40 και […]