“…δεν κατάφερα ποτέ να δω το σώμα μου γραμμωμένο” Ιωάννα: “Αν και τα τελευταία χρόνια έκανα εντατικά γυμναστική, τρέξιμο μαραθωνίου, Pilates, γυμναστήριο, δεν κατάφερα ποτέ να δω το σώμα μου γραμμωμένο. Ξεκίνησα να κάνω personal σε διάφορα γυμναστήρια και διαφορετικούς γυμναστές, αλλά και πάλι δεν είχα τα αποτελέσματα που επιθυμούσα. Τότε, εντελώς τυχαία έπεσα πάνω στην […]
Πώς να προπονηθείς για να αντιμετωπίσεις… έναν ιό του Pavel Tsatsouline, ιδρυτή και πρόεδρο της StrongFirst Το παρακάτω άρθρο δεν περιέχει ιατρικές συμβουλές. Παρουσιάζει μακροπρόθεσμες στρατηγικές προπόνησης για την αύξηση της γενικής αντίστασης του οργανισμού σε υγιείς ανθρώπους. Ο συγγραφέας θα ήθελε να ευχαριστήσει τους Kristann Heinz, MD και Paul White, MD για την πολύτιμη […]
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με πολύ άγχος, είτε είναι από την κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά, είτε από το αφεντικό μας που μας πιέζει για εκείνη την αναφορά, ο πελάτης που νομίζει ότι είναι ο μόνος που έχουμε, οι εργασίες των παιδιών ή το απλό γεγονός ότι οι λογαριασμοί μας βομβαρδίζουν ακόμα κι […]
Μια διατροφή με επαρκή ποσότητα φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, όσπρια, σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας και την πρόληψη ασθενειών. Τι είναι οι φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες είναι πολυσακχαρίτες, δηλαδή μια μορφή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίες δεν υπόκεινται στη διαδικασία της πέψης από τον ανθρώπινο οργανισμό. […]
Υπάρχει πάντα ένας περιοριστικός παράγοντας όταν δυσκολευόμαστε να χάσουμε λίπος ή να πάρουμε μυϊκή μάζα. Για να δούμε τα βέλτιστα αποτελέσματα πρέπει να τον βρούμε και να τον διορθώσουμε. Μπορεί να ευθύνεται κάποιος παράγοντας από τα παρακάτω ή και συνδυασμός τους: Το γενετικό υλικό Η προπόνηση H φυσιολογία Η ψυχολογία Η διατροφή Εάν κάποιος θέλει […]
StrongFirst SFG kettlebell Certification – Οδηγός Προετοιμασίας του Brett Jones, Director of Education | StrongFirst Πριν έντεκα χρόνια (Σ.τ.Μ. το άρθρο πρωτοδημοσιεύτηκε το 2013), είχα φτάσει στον Αγ. Παύλο για να παρακολουθήσω το δεύτερο Kettlebell Certification που είχε γίνει ποτέ από τον Pavel Tsatsouline. Το ότι έβρεχε καρέκλες σε θερμοκρασίες που ξεπαγιάζεις και το ότι […]
Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. του Brian St. Pierre, Precision Nutrition Coach and Science Advisor ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ: «Θα ήθελα να βάλω ρεαλιστικούς στόχους για να αλλάξω τη σωματοδομή μου (body composition). Ποιοι θεωρούνται λογικοί ρυθμοί απώλειας λίπους και αύξησης της μυϊκής μάζας;» Ενώ είναι εφικτό να χάσει κάποιος πολύ περισσότερα κιλά […]
Τί μπορείς να μάθεις από τα cookies σοκολάτας και τη μπύρα Guinness για την προπόνησή σου του Dr. Michael Hartle, Master SFG Στην πτήση για το σπίτι μου μετά από μία πιστοποίηση SFL (StrongFirst Lifter) που δίδασκα, σκεφτόμουν για το κομμάτι του προγραμματισμού με αφορμή κάποιες συζητήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας. Μια […]
Swing Vs Snatch του Pavel Tsatsouline, (πρόεδρος της StrongFirst) Μπορείς να αντικαταστήσεις τα swing με snatch και το αντίστροφο; Ή μήπως πρέπει να κάνεις και τα δύο; Ο David Whitley, Master SFG, λέει ότι “ένα snatch είναι ένα swing που καταλήγει σε θέση overhead” και μια μελέτη του Brandon Hetzler, SFG Team Leader και των […]
“Εμένα μου αρκεί ότι… ΑΛΛΑΞΕ η ζωή μου!” Όλα ξεκίνησαν λίγο πριν τα Χριστούγεννα όταν μια ανάρτηση του StrengthLab εμφανίστηκε στο λογαριασμό μου: “το 12 Week Physique ξεκινάει άμεσα…”. Ήταν μια περίοδος που με έβρισκε καταπονημένο σωματικά και ψυχολογικά λόγω της δουλειάς και μιας περιόδου 2,5 ετών ακατάπαυστης ενασχόλησης μου με το αντικείμενο ενώ η κακή ψυχολογία, […]